Se você é do tipo que gosta de virar a noite em festas ou maratonar séries na Netflix… Temos uma notícia ruim.
Segundo um estudo publicado na revista Health Data Science, a desregulação do sono pode ser um fator de risco para até 172 tipos de doenças diferentes.
Sobre a pesquisa
Foram analisados dados de 88.461 adultos do UK Biobank, um grande banco de dados britânico de saúde populacional.
- Para medir a qualidade do sono, os pesquisadores utilizaram actígrafos, dispositivos que monitoram o padrão de sono e vigília, por um período médio de 6,8 anos.
Com esses dados objetivos, avaliaram a associação entre irregularidades no sono e o desenvolvimento de diversos tipos de patologias.
Por fim, foram realizadas análises estatísticas para estimar o risco relativo de cada condição em função dos hábitos de sono.
Falando sobre a importância fisiológica do sono…
Ele é um processo biológico essencial para a recuperação física, o equilíbrio hormonal e a consolidação da memória.
🩺 Durante o sono profundo, o corpo regula funções como o metabolismo, a pressão arterial e o sistema imunológico.
Dormir pouco compromete esses mecanismos, favorecendo inflamações e desequilíbrios hormonais, o que eleva o risco de diversas doenças, como:
- Diabetes
- Obesidade
- Alzheimer
- Doenças cardiovasculares
Além disso, dormir mal afeta o controle emocional, a capacidade de raciocínio e o julgamento, podendo agravar problemas de saúde mental.
A situação no Brasil
Segundo a Pesquisa Nacional de Saúde, em 2019 aproximadamente 35% da população brasileira sofria de algum distúrbio de sono.
Já uma pesquisa mais recente, realizada pela Fundação Oswaldo Cruz em 2023, mostrou que esse percentual dobrou, atingindo cerca de 72%.
Embora não haja consenso sobre as causas desse aumento, muitos especialistas apontam os anos de pandemia como um possível fator decisivo.
Como melhorar o sono
Manter horários regulares para dormir e acordar ajuda a sincronizar o ritmo circadiano, favorecendo um sono mais profundo. Além disso:
Reduzir a exposição à luz azul das telas à noite favorece a produção de melatonina, hormônio essencial para induzir o sono;
- Praticar exercícios regularmente;
- Reduzir o consumo de cafeína à tarde;
- Criar um ambiente escuro e silencioso.
Caso nada disso funcione, é importante buscar ajuda médica, distúrbios de sono podem, sim, ser tratados.
PS: Aos que quiserem se aprofundar no assunto, aqui está o estudo completo.